lydki by

[...] ze sztangielkami naprzemian/jednoracz triceps: jakies prostowanie ramion na wyciagu NASTEPNIE BEZSTRESOWO I SZYBKO-BEZ ODPOCZYNKOW: uginanie nog :zawsze 1 seria 50 powt lydki: :zawsze 1 seria 50 powt sciaganie z gory szeroko do klaty :zawsze 1 seria 50 powt brzuch: zawsze 1 seria 50 powt unoszenie bokiem(bary) :zawsze 1 seria 50 powt uginaie [...]

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

MoonBlade: 1.rozciągam klatke na początku 2.nie mam takiej opcji :( jak bym miał to bym dodał 3.zastanowie się 4.no coment 5.100x1000 ???, a) seri nie zadurzo na płaskiej dałem 8 bo nie mam opcji ćwiczenia na skosie jak bym miał to bym to podzielił tzn płaska 4x i skos 4x b)biceps,triceps,przedramie,łydki 9-12 seri źle? c)10x10 z progresją u mnei [...]

[...] ilosc serii i powotrzej wyglada tak po zmodyfikowaniu starego planu: Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 12x6 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12x6 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy [...]

nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]

Vince Taylor Dane • Imię: Vince Taylor • Zamieszkały: Pembrock Pines, Floryda, USA • Urodzony: 25 sierpnia 1956 • Wzrost: 1,75 m • Waga poza sezonem: 113 kg • Waga na konkursie: 104 kg Lista wyczynów w zawodowstwie: • 2002 Masters Olympia - 2nd • 2001 MASTERS OLYMPIA - 1st • 2000 Masters Olympia - 1st • 1999 Masters Olympia - IFBB, 1st [...]

wyrzuć unoszenie sztangi wzdluz tulowia, dodał łydki jak już poradzono i może być. także więcej cierpliwości by sie przydało!

[...] tam sie napracuja! A GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM ZA RADY Z CIAGIEM... PODZIAL TYGODNIOWY: PON: -bary -nogi(jesli nie to chociaz brzuch, przedramiona, lydki,...) SR: -klata -biceps(jak nie robisz nog to w pon moze byc po barach, ale to bez wiekszego znaczenia w treningu na mase) -triceps PT: -plecy(to wielka grupa, nic tu [...]

[...] silowa: 50kg*5,60kg*5,70kg*5...przedostatni ciezar*5, ostatni ciezar*2-5 -martwy ciag: dluga progresja masowa: 60kg*10,70kg*10...przedostatni ciezar*10, ostatni ciezar*6-10 -lydki naprzemian bez zadnej przerwy: lewa:1powt, prawa:1powt, lewa:2powt, prawa:2powt, lewa:3powt, prawa:3powt, lewa:4powt, prawa:4powt, ..itd... lewa:15-20powt, [...]

na lydki tez moze zostawic, nie ma przecwiskazan do 30 powtorzen,a wrecz nalezalo by tyle robic.. lydki potrzebuja silnego bodzca jaki daje im duzo powtorzen.Sam robie ok 20 az zacznie palic w miesniu i pozniej jesze 10 co daje razem 30.

[...] przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4-6 powtórzenia sam wyczuj wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 na lydki by sie cos przydalo Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: [...]

Na Selekcji ciągle trzeba coś robić. Po &#8222;Śmigle&#8221; czekaliśmy na resztę ludzi kończących zadanie. My, tzn. moja grupa, ściągaliśmy mokre pianki i przygotowywaliśmy się do wymarszu. Dalszą drogę zaczynaliśmy z lotniska. Tego dnia czekało nas przenikanie i jeszcze jedno &#8222;mokre&#8221; zadanie, o czym przecież nie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

no mam wazne pytanie odnosnie sily i masy wdlug arnolda chcialem zaczac kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co [...]

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 przysiady 5x15/12/10/8/8 //4 SERIE uginanie nog na maszynie 4x12 prostowanie nog na maszynie 4x12 //JAKO DRUGIE wspiecia na lydki stojac 5x15 //SPRÓBUJ 4X DO PALENIA + DODATKOWE 5 Z MOJEJ STRONY TO BY BYŁO TYLE Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-09-25 19:35:07

pełne przysiady to rozumiem do pięt? przy wiekszych obciazeniach nie moge ich robic bo czuje zbyt duze napiecie w kolanach, dlatego robie trojbojowy (tylek nieco nizej niz kolana) i dobre efekty daje przynajmniej na mnie. Troche zamieszaliscie wszyscy generalnie moj trening obecnie wyglada tak (Wiadomo ze staram sie zachowac technike + dynamiczne [...]

- Wykroki ze sztangą/sztangielkami: 4x 15 - Przysiady: 4x 15 - Łydki: 4x 20 Najpierw sobie porób ten plan ze 3 tygodnie żebyś przyzwyczaił nogi do ćwiczeń na siłowni. A potem możesz zrobić coś takiego przez 4-6tygodni by masy nadrobić: - Przysiady: 6x 12/10/8/8/6 - Wykroki: 6x 8-10 - Wspięcia: 4x 15-20 POZDRAWIAM

owca65 , seba_kzn bardzo dobrze Ci radzi suplementy sa tylko uzupelnieniem diety a nie magicznym preparatem na wzrost muskulatury ;] Co do treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

Przeglądałem ostatnio zasoby swojego kompa i natknołem się na cos takiego. Myslę że niektórzy powinni sobie przeczytac. I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym [...]

Racja, na dodatek lepiej jest się nawet nie pochylać przy psach, one to odbierają czasem nawet jako próbę ataku. Tylko że trudno zachować zimną krew, kiedy coś doskakuje nam do łydki i ostro ją zaczyna szarpać. Zawsze noszę przy sobie coś do pisania, zastanawiałem się, no to już lekkie wariactwo z mojej strony i czysta fantazja, ale - myślałem, że [...]